Wszyscy posiadamy własny zegar biologiczny, dzięki któremu budzimy się rano i zasypiamy wieczorem. od niego zależy nasza zdolność do wytężonej pracy fizycznej i umysłowej, ciepłota ciała, uczucie zimna, apetyt, praca układu pokarmowego. Zegar biologiczny ponosi odpowiedzialność za dostosowanie nas do środowiska zdominowanego przez cykl dobowy. Wybierz najbardziej odpowiadająca Ci odpowiedź na poniższe pytania. staraj się, zaznaczać odpowiedzi bez zastanowienia. (Pytania w quizie oparte sa na kwestionariuszu opracowanym przez J.A. Horne'a i O. Ostberga, 1976, Int. J.Chronobiol, s.4, 97-100)

Większość z nas jest typami mieszanymi w zależności od otoczenia w którym się znajdujemy. Typ mieszany to coś pomiędzy sową , a skowronkiem. Dużą rolę odgrywa, praca jaką wykonujemy. Wiadomo, że rolnicy, czy piekarze, nawet jeśli lubią dłużej pospać, muszą wstać wcześnie, podczas gdy krupierzy w kasynach,czy barmani nawet jakby chcieli wstawać wczesnie, nie czują się na siłach, bo muszą kiedyś odespać zarwana nockę.

 

 

Wynik w przedziale 21-26 jest najczęściej otrzymywanym rezultatem w tym teście, oznacza, to, ze nie popadasz w żadna z skrajności. Jednak, gdybyście chcieli z jakiś względów ( np. wakacyjny wyjazd, nowa praca) być mniej skowronkami, a bardziej sowami, lub na odwrót przeczytajcie nasze rady.

 

RADY DLA CIEBIE:

Jak stać się bardziej "sową" niż skowronkiem...

 

 

1.Jeśli budzisz się wcześnie, nie zrywaj się z łóżka, zrelaksuj się i podrzem. Będzie to o wiele łatwiejsze, jeśli w twojej sypialni będzie cicho i ciemno.

 

 

2.Staraj się rozpoczynać dzień bez pośpiechu; przeznacz trochę czasu na śniadanie. Spróbuj tak zorganizować sobie dzień, by większość czynności wykonać później.

 

 

3.Jeśli czujesz się zmęczony, nie kładź się - postaraj się zająć czymś interesującym, idź na spacer, odwiedź przyjaciół. Nie radzimy ci siedzieć i czytać, bo może ogarnąć cię senność. Ale z drugiej strony drzemka po obiedzie pomoże ci przezwyciężyć zmęczenie wieczorem.

 

 

4.Zmień pory posiłków tak, aby zharmonizować je z późniejszą porą wstawania i udawania się na odpoczynek.

 

 

 

Jak stać się mniej "sową", a bardziej "skowronkiem"

 

1.Jeśli nie możesz zasnąć, nie wstawaj, nie jedz posiłku, nie przegryzaj niczego, zrelaksuj się, poczytaj coś spokojnie. Pamiętaj, że ciepłe i ciche środowisko sprzyja zaśnięciu.

 

 

2.Kiedy przychodzi pora wstawania, wstań. Nie ucinaj sobie drzemki, gdy poczujesz zmęczenie. Jeśli to zrobisz, nie będziesz się czuł zmęczony wieczorem i kłopoty z zasypianiem nigdy się nie skończą. Jeśli oprzesz się pokusie drzemki w ciągu dnia, łatwiej zaśniesz wieczorem.

 

 

3.Jeśli jest to możliwe, idź na szybki spacer rano lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń, szczególnie jeśli jest już jasno.

 

 

4.Staraj się przesunąć wszystkie ważne i niezbędne czynności na pierwszą połowę dnia, odpoczynek zaś na późniejszą porę.

 

 

5.Przyspiesz pory posiłków o tyle samo czasu, o ile przyspieszyłeś porę wstawania i pójścia do łóżka.