Wszyscy posiadamy własny zegar biologiczny, dzięki któremu budzimy się rano i zasypiamy wieczorem. od niego zależy nasza zdolność do wytężonej pracy fizycznej i umysłowej, ciepłota ciała, uczucie zimna, apetyt, praca układu pokarmowego. Zegar biologiczny ponosi odpowiedzialność za dostosowanie nas do środowiska zdominowanego przez cykl dobowy. Wybierz najbardziej odpowiadająca Ci odpowiedź na poniższe pytania. staraj się, zaznaczać odpowiedzi bez zastanowienia. (Pytania w quizie oparte sa na kwestionariuszu opracowanym przez J.A. Horne'a i O. Ostberga, 1976, Int. J.Chronobiol, s.4, 97-100)

Lubisz wstawać rano, ale nie jesteś w tym, aż tak radykalny jak zdecydowany skowronek. Umiesz poleniuchować czasami w łóżku, bez gwałtownego wstawania i budzenia partnera. Rozpoczynanie dnia bez pośpiechu, jeśli nie jest to konieczne, tez nie sprawia Ci problemu. Być może twój rytm dnia spowodowany jest charakterem pracy, jaki wykonujesz( np. pracujesz w urzędzie od 7-15 lub musisz wstawać wcześnie, ze względu na dzieci). Bardzo często zdarza się, że ludzie przenoszą codzienny tryb życia ( a co za tym idzie i określone rytmy dzienne) na dni wolne i jest to rezultat raczej ich przyzwyczajeń, niż potrzeb.

 

RADA DLA CIEBIE:

Jak stać się bardziej „sową” niż skowronkiem...

 

 -         Jeśli budzisz się wcześnie, nie zrywaj się z łóżka, zrelaksuj się i podrzem. Będzie to o wiele łatwiejsze, jeśli w twojej sypialni będzie cicho i ciemno.

 

-         Staraj się rozpoczynać dzień bez pośpiechu; przeznacz trochę czasu na śniadanie. Spróbuj tak zorganizować sobie dzień, by większość czynności wykonać później.

 

-         Jeśli czujesz się zmęczony, nie kładź się – postaraj się zająć czymś interesującym, idź na spacer, odwiedź przyjaciół. Nie radzimy ci siedzieć i czytać, bo może ogarnąć cię senność. Ale z drugiej strony drzemka po obiedzie pomoże ci przezwyciężyć zmęczenie wieczorem.

 

-         Zmień pory posiłków tak, aby zharmonizować je z późniejszą porą wstawania i udawania się na odpoczynek.