Wszyscy posiadamy własny zegar biologiczny, dzięki któremu budzimy się rano i zasypiamy wieczorem. od niego zależy nasza zdolność do wytężonej pracy fizycznej i umysłowej, ciepłota ciała, uczucie zimna, apetyt, praca układu pokarmowego. Zegar biologiczny ponosi odpowiedzialność za dostosowanie nas do środowiska zdominowanego przez cykl dobowy. Wybierz najbardziej odpowiadająca Ci odpowiedź na poniższe pytania. staraj się, zaznaczać odpowiedzi bez zastanowienia. (Pytania w quizie oparte sa na kwestionariuszu opracowanym przez J.A. Horne'a i O. Ostberga, 1976, Int. J.Chronobiol, s.4, 97-100)

Jesteś zupełnym przeciwieństwem skowronka. Człowiek sowa, to typ "nocnego Marka". Nie znosisz wcześnie wstawać. Właściwie nie jesteś w stanie obudzić się rano bez budzika. Rano jesteś niewyspany i mało przytomny. Najchętniej pracujesz i uczysz się w nocy. Nie jest dla Ciebie problemem całonocna zabawa - potrafisz być aktywny do świtu, co sprawia, ze często jesteś uważany za "duszę towarzystwa". Marzysz o nienormowanym czasie pracy. Nie musiałbyś (a) wtedy przychodzić codziennie na 8 do biura i mógłbyś za to pracować dłużej niż inni.

 

 

RADY DLA CIEBIE:

Jak stać się mniej "sową", a bardziej "skowronkiem"

 

1.Jeśli nie możesz zasnąć, nie wstawaj, nie jedz posiłku, nie przegryzaj niczego, zrelaksuj się, poczytaj coś spokojnie. Pamiętaj, że ciepłe i ciche środowisko sprzyja zaśnięciu.

 

 

2.Kiedy przychodzi pora wstawania, wstań. Nie ucinaj sobie drzemki, gdy poczujesz zmęczenie. Jeśli to zrobisz, nie będziesz się czuł zmęczony wieczorem i kłopoty z zasypianiem nigdy się nie skończą. Jeśli oprzesz się pokusie drzemki w ciągu dnia, łatwiej zaśniesz wieczorem.

 

 

3.Jeśli jest to możliwe, idź na szybki spacer rano lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń, szczególnie jeśli jest już jasno.

 

 

4.Staraj się przesunąć wszystkie ważne i niezbędne czynności na pierwszą połowę dnia, odpoczynek zaś na późniejszą porę.

 

 

5.Przyspiesz pory posiłków o tyle samo czasu, o ile przyspieszyłeś porę wstawania i pójścia do łóżka.