4 porcje produktów zbożowych |
1 porcja to: 2 kromki chleba 1 średnia bułka 1 szklanka gotowanego ryżu 1 szklanka gotowanego makaronu 1 szklanka płatków zbożowych np. śniadaniowych ½ szklanki musli |
4 porcje owoców |
1 porcja to: 1 szt. średniej wielkości owocu 2 sztuki małych owoców 8 truskawek 20 winogron lub wiśni ½ szklanki soku 1 szklanka pokrojonych w kostkę owoców |
5-6 porcji warzyw |
1 porcja to: 1 średni ziemniak 1 szklanka sałaty lub sałatki ½ gotowanego warzywa |
1,5 porcji orzechów i roślin strączkowych |
1 porcja to: 1 / 3 szklanki gotowanej fasoli, soczewicy, ciecierzycy, grochu lub fasoli w puszkach 1 / 3 filiżanki orzechów, migdałów |
2 porcje odpowiedników produktów mlecznych |
1 porcja to: szklanka mleka sojowego wzbogacana w wapń |
0-2,5 porcji tzw. produktów ekstra (ale nie muszą) |
1 porcja to: 3-4 słodkie herbatniki 30 g chipsów ziemniaczanych 2 gałki lodów, 1 łyżka masło, margaryny, oleju |
1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.