Ekorodzice

Jak radzić sobie ze stresem w ciąży?

Autor: Jolanta Walczyk 2010.02.19, 13:15
Zrelaksuj się
Doskonałym sposobem na wszelkie stresy jest relaks. Za pewne uważasz, że to nic odkrywczego, ale czytaj dalej. Jeśli nauczysz się kilku technik relaksacyjnych, doskonale poradzisz sobie ze stresem oraz zniwelujesz zmęczenie psychiczne i fizyczne. Poniżej przygotowałyśmy dla was ćwiczenia uczące odprężania i koncentracji psychicznej. Zostały one stworzone przez dr n. rehab. Bożenę Karpińską, która jako pierwsza założyła Szkołę Rodzenia w Polsce. Przed rozpoczęciem gimnastyki dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do kominka i poproś kogoś bliskie o przeczytanie tekstu zamieszczonego poniżej. Jeśli nie masz nikogo takiego w pobliżu, to nie koniec świata! Sama przecież też dasz radę. Nagraj się na płytę, kasetę lub dyktafon w komórce i słuchaj nagrania za każdym razem podczas ćwiczeń.

Polecane ćwiczenia relaksacyjne
Kładziemy się wygodnie na plecach. Pod głowę podkładamy poduszkę, a pod kolana zwinięty koc lub wałek. Ręce układamy swobodnie wzdłuż ciała, zamykamy oczy i rozluźniamy mięśnie. Pozycja powinna dawać uczucie rozluźnienia. Oddychamy spokojnie, głęboko i rytmicznie. Koncentrujemy uwagę na własnej osobie. Wyciszamy nasze myśli. Wszystkie zmartwienia stają się mało ważne i obojętne.

Całe ciało jest rozluźnione i bezwładne. Kontrolujemy jeszcze raz całe nasze ciało, usuwając wszelkie napięcie mięśni... Czujemy ciężar głowy, pleców, rąk, pośladków i nóg. Wszystkie mięśnie są rozluźnione i bezwładne. Kontrolujemy w myśli rozluźnienie naszych mięśni, poczynając od głowy aż po stopy. Mięśnie twarzy, rąk, pleców, brzucha, pośladków i nóg są całkowicie rozluźnione.

Kontrolujemy jeszcze raz całe nasze ciało, usuwając wszelkie napięcia mięśni... Czujemy ciężar głowy, pleców, rąk, pośladków i nóg. Wszystkie mięśnie są rozluźnione i bezwładne.

fot. Zdrowie kobiety

...Koncentrujemy się na prawej ręce... powoli leniwie unosimy ją w górę, bezwładnie opuszczamy (powtarzamy w myśli: moja ręka jest ciężka, bardzo ciężka, jest zupełnie bezwładna...).

...Unosimy bardzo powoli lewą rękę... Ręka jest ciężka, bardzo ciężka. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Unosimy bardzo powoli prawą rękę... Ręka jest ciężka, bardzo ciężka. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Unosimy bardzo powoli obydwie ręce... Ręce są bardzo ciężkie, coraz cięższe... Opuszczamy je bezwładnie.
...Uczucie bezwładu potęguje się.

Koncentrujemy uwagę na prawej nodze... powoli leniwie unosimy ją w górę, bezwładnie opuszczamy (powtarzamy w myśli: moja noga jest ciężka, bardzo ciężka, jest zupełnie bezwładna...).
...Uginamy powoli prawą nogę... Noga jest ciężka, leniwa. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Uginamy powoli lewą nogę... Noga jest ciężka, leniwa. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Uginamy powoli obydwie nogi... Opuszczamy je leniwie, bezwładnie.
...Uczucie bezwładu ogarnia cale nasze ciało.


fot. Zdrowie kobiety

Oddychamy lekko, równo i spokojnie...

Koncentrujemy uwagę na prawej połowie ciała... Unosimy bardzo powoli ugiętą i bezwładną prawa rękę i prawą nogę... Potrząsamy nimi parokrotnie, kontrolując stan rozluźnienia naszych mięśni... Powoli, leniwie opuszczamy. Czujemy ciężar prawej połowy ciała.
...Unosimy bardzo powoli ugiętą i bezwładną lewą rękę i lewą nogę... Potrząsamy nimi parokrotnie, kontrolując stan rozluźnienia naszych mięśni... Ręka i noga jest zupełnie rozluźniona... Opuszczamy je powoli, leniwie. Czujemy ciężar lewej połowy ciała.
...Unosimy bardzo powoli obydwie ręce, uginamy lekko nogi.
...Opuszczamy je leniwie, bezwładnie.
...Czujemy ciężar całego ciała.

Osiągamy stan zupełnego odprężenia i spokoju wewnętrznego. Uciszamy swoje myśli. Przestajemy myśleć o czymkolwiek. Jest nam dobrze... Ogarnia nas spokój i wewnętrzna cisza... Pozostajemy w ciszy i zupełnym spokoju jeszcze przez chwilę. Pełny relaks powinien trwać od 15 do 20 minut.


Źródło: Artykuł napisany w oparciu o książkę "Zdrowie kobiety"

Tagi: ciąża   mama   niemowlak   relaks   sposoby   sprawdzone   stres   ćwiczenia  

Przeczytaj także:

Najpopularniejsze imiona żeńskie w Polsce w 2016 roku

Najpopularniejsze imiona żeńskie w Polsce w 2016 roku

Jakie imię żeńskie było najpopularniejsze w 2016 roku w Polsce? Koniecznie sprawdź ranking imion żeńskich w ubiegłym roku kalendarzowym. Braliśmy pod uwagę cały rok od stycznia do grudnia, nie tylko pierwsze półrocze. Dane dla wybranych... więcej »
Dlaczego warto zaopatrzyć się w podgrzewacz do butelek?

Dlaczego warto zaopatrzyć się w podgrzewacz do butelek?

Pojawienie się w domu noworodka wiąże się z kompletowaniem wyprawki. Na rynku przybywa produktów dla najmłodszych i ułatwiających życie ich rodzicom. Jak będąc początkującym rodzicem zdecydować, które gadżety będą przydatne, a które... więcej »
Cesarskie cięcie a flora bakteryjna dziecka

Cesarskie cięcie a flora bakteryjna dziecka

Coraz więcej kobiet decyduje się na cesarskie cięcie nie tylko ze względów medycznych. W Polsce w 2015 roku ponad 30% niemowlaków przyszło na świat za pomocą zabiegu popularnie nazywanego cesarką. Poród to bardzo indywidualne doświadczenie... więcej »
Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Chociaż ich nie widzimy, odgrywają szczególnie ważną rolę w życiu kobiety. Ich dobre rozciągnięcie i elastyczność ułatwia poród, wspomaga dojście do siebie po porodzie, ogranicza ryzyko nietrzymania moczu (zwłaszcza u kobiet po porodzie... więcej »
10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

Jeszcze kilkanaście lat temu ojcowie mieli bezwarunkowy zakaz wstępu na porodówkę. Nie podejmowali wtedy decyzji o tym, czy chcą uczestniczyć w narodzinach dziecka, bo nie było takiej możliwości w szpitalach. Dziś, gdy wiele się w tej... więcej »


Komentarzy: 4
{opis}
04.08.2011 11:37 - inzynierka
Rysunki zamieszczone w artykule, przypomniały mi o genialnej, starej ale trudno dostępnej książce z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży i połogu prof. Fijałkowskiego. Może ktoś ma to w formie elektronicznej?
{opis}
16.11.2010 02:01 - hetmanka
Może coś napiszecie o stresie przed poczęciem?
{opis}
03.09.2010 14:52 - zamotana
Potwierdzam! Joga to jest to, tylko trzeba zainwestowac w doświadczonego instruktora
{opis}
10.08.2010 22:57 - celestynka
Mi podczas ciąży pomogła joga polecam wszystkim przyszłym mamom !

Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »